腸内フローラとダイエットの関係。

私たちの体重や体脂肪率に影響を与える要因は何でしょうか？食事や運動だけではなく、実は私たちの腸に住む細菌の集まりである腸内フローラも大きな役割を果たしているのです。腸内フローラは、健康や免疫力、肥満や糖尿病などの疾患にも影響を与えるとされています。

腸内フローラには、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があります。善玉菌は、腸内環境を整え、健康を維持するのに欠かせない存在です。悪玉菌は、腸内環境を悪化させ、病気を引き起こす原因となる可能性があります。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のどちらの性質も持つ菌です。善玉菌には乳酸菌やビフィズス菌などがあります。これらの菌は、腸内で食物繊維を発酵させて有用な物質を作り出したり、悪玉菌の増殖を抑えたりします。悪玉菌には大腸菌やクロストリジウムなどがあります。これらの菌は、腐敗物質や毒素を生成したり、炎症や感染を引き起こしたりします。日和見菌にはブドウ球菌やエンテロコッカスなどがあります。これらの菌は、善玉菌や悪玉菌のバランスによってその性質が変わります。

腸内フローラのバランスが乱れると、消化酵素の分泌が減ったり、腸壁の障害が起こったりして、食べ物から栄養素を十分に取り出せなくなります。また、腸内で発生した毒素や炎症物質が血液に流れ込んで全身に広がり、免疫システムを刺激してアレルギー反応を引き起こしたりします。さらに、腸内フローラのバランスが乱れると、エネルギーの取り出し方や消費方も変わってしまいます。例えば、悪玉菌が多いと、食べ物から多くのカロリーを吸収しやすくなったり、インスリンの分泌や感受性が低下して血糖値が上昇しやすくなったりします。これらのことは、肥満や糖尿病の原因になる可能性があります。

腸内フローラを整えるためには、食生活や生活習慣の改善が重要です。具体的には、以下の5つの方法が挙げられます。

・乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を摂る

・善玉菌のエサになる食物繊維を多く含む野菜や果物、雑穀などを摂る

・高カロリーな食事や添加物の多い食品を控える

・適度な運動や規則正しい睡眠をとる

・ストレスを溜めないようにする

ダイエットと腸内フローラの関係

腸内フローラとダイエットの関係は、腸内細菌が食べ物からエネルギーを取り出す効率に影響することにあります。例えば、フィルミクテス門という細菌は、エネルギーの取り出し方が上手で、肥満になりやすいとされています。逆に、バクテイロイデス門という細菌は、エネルギーの取り出し方が下手で、肥満になりにくいとされています。このように、腸内フローラの種類や量によって、体重や体脂肪率に差が出る可能性があるのです。

まとめ

腸内フローラを整えることは、ダイエットにも効果的です。腸内フローラを整えるには、食生活や生活習慣の改善が重要です。善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことで、ダイエット効果を高めることができます。