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基礎代謝とは？ダイエットとの関係をわかりやすく解説
- K'S WORKOUT トレーナー 加藤
- 7月20日
- 読了時間: 3分
ダイエットの話になると、よく耳にする言葉があります。
それが「基礎代謝」です。
「基礎代謝が高い人は太りにくい」
「筋肉を増やすと基礎代謝が上がる」
そんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
しかし、基礎代謝とは具体的に何なのか、意外と知られていないこともあります。
今回は、ダイエットや身体づくりの土台となる「基礎代謝」について、できるだけわかりやすく解説します。
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基礎代謝とは？
基礎代謝とは、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費のことです。
私たちの体は、何もしていないように見える時間でも働き続けています。
・呼吸をする
・心臓を動かす
・体温を保つ
・脳を働かせる
・内臓を機能させる
こうした「生きるための活動」に使われるエネルギーが基礎代謝です。
つまり、寝ている間や安静にしている時にも消費されているカロリーのことを指します。
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基礎代謝は体のどこで使われている？
基礎代謝は体のさまざまな器官で使われています。
特に大きな割合を占めるのが次の部位です。
・筋肉
・脳
・肝臓
・心臓
・腎臓
これらの器官だけで、基礎代謝全体の約80％を占めるといわれています。
私たちが意識していない間も、体は多くのエネルギーを使いながら活動を続けています。
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筋肉と基礎代謝の関係
「筋肉を増やすと基礎代謝が上がる」といわれる理由は、筋肉がエネルギーを多く使う組織だからです。
筋肉は熱を生み出し、体を動かすためのエネルギーも必要とします。
そのため、
・筋肉量が多い人は代謝が高くなりやすい
・同じ体重でも筋肉量が多い人の方が引き締まって見えやすい
といった違いが生まれます。
一方で、
・運動不足
・加齢による筋肉量の減少
・極端な食事制限
などによって筋肉量が減ると、基礎代謝も低下しやすくなります。
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基礎代謝を高めるために大切なこと
基礎代謝を維持・向上させるためには、筋肉量を保つことが重要です。
そのためには、無理のない筋力トレーニングを継続することが欠かせません。
筋肉量が増えることで、
・脂肪がつきにくくなる
・体型を維持しやすくなる
・リバウンドしにくくなる
といったメリットが期待できます。
また、筋肉を育てるためにはトレーニングだけでなく、十分な栄養摂取も必要です。
特にたんぱく質を中心に、栄養バランスを意識することで効率よく身体づくりが進みます。
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痩せやすい体は一日では作れない
基礎代謝は短期間で大きく変わるものではありません。
しかし、日々の習慣によって少しずつ変化していきます。
・適度な運動
・バランスの良い食事
・十分な睡眠
・継続できる生活習慣
こうした積み重ねが、太りにくく痩せやすい体づくりにつながります。
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まとめ
身体づくりは、完璧を目指す必要はありません。
大切なのは、無理なく続けられる習慣を積み重ねることです。
今日少し体を動かした。
少し食事を意識してみた。
そんな小さな行動の積み重ねが、未来の体を作っていきます。
深谷市周辺で無理なく体を整えたい方へ。
K'S WORKOUTでは、続けやすい筋力トレーニングと生活習慣づくりをサポートしています。
「何から始めればいいかわからない」
そんな方も、お気軽にご相談ください。
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