睡眠不足だと太りやすくなる理由とは？ダイエットと食欲の関係│K'S WORKOUT

「最近なんだか食欲が止まらない…」

「無性に甘いものが食べたくなる」

それは、睡眠不足で太る状態になっているサインかもしれません。

ダイエットというと「食事制限」や「激しい運動」を思い浮かべがちですが、実はその土台となるのは睡眠です。

1. 睡眠不足で太るのはなぜ？｜ホルモンの仕組み

私たちの体には、食欲をコントロールする2つの重要なホルモンがあります。

・レプチン：食欲を抑える（ブレーキ）

・グレリン：食欲を高める（アクセル）

しっかり眠れているときは、このバランスが整っています。

しかし、睡眠不足になると体の中では次のような変化が起きます。

・レプチン（ブレーキ）が減少

・グレリン（アクセル）が増加

つまり、「もう十分」というブレーキが弱まり、「もっと食べたい」というアクセルが強くなる状態になります。

その結果、脳がエネルギーを欲しやすくなり、甘い物や脂っこい物を自然と選びやすくなるのです。

これが、睡眠不足がダイエットに悪影響を与える理由です。

完璧を目指さなくて大丈夫です。

まずは以下の3点から意識してみましょう。

・寝る直前のスマホを控える（脳をリラックスモードへ）

・できるだけ同じ時間に寝る（体内時計を整える）

・6〜7時間を目安にする（ホルモンバランスを保つ）

睡眠が整うだけで、食欲の暴走は落ち着き始めます。

ダイエット成功の鍵は、実は「根性」ではなく「睡眠環境」かもしれません。

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